Чем этот тест отличается от PSS-10?

PSS-10 меряет, насколько сильно вы ощущаете стресс за месяц. Киршева–Рябчикова: насколько вы устойчивы к конфликтам и перегрузу. Можно пройти оба.

Почему меньше баллов лучше?

Так устроен ключ методики: частые негативные реакции дают больше баллов и ниже уровень стрессоустойчивости.

Сколько времени занимает?

18 вопросов, обычно 2–3 минуты.

Это не методика Щербатых?

Нет. У Щербатых другой опросник и другая шкала. Здесь Киршева–Рябчикова, 1995.

Бесплатно ли?

Да, без регистрации. Расшифровка сразу после ответов.

Девушка в очках на фоне заката, тест на стрессоустойчивость

Тест на стрессоустойчивость (Киршева–Рябчикова)

18 вопросов
~3 мин
бесплатно

Как часто это про вас?

Вопрос 1 из 180%

Я думаю, что меня недооценивают в коллективе.

О тесте

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности показывает, насколько вы держитесь в конфликтах, перегрузке и эмоциональном напряжении.

18 утверждений, ответы «редко / иногда / часто». Подойдёт, если раздражаетесь, не высыпаетесь или чувствуете, что любая критика выбивает из колеи.

Самооценка по методике Киршевой–Рябчиковой, не диагноз. Отвечайте про обычное для вас поведение.

Как читать результат

Уровень 1–2 (51–54 и 47–50 баллов): Очень низкая / низкая стрессоустойчивость

Сильная реакция на стресс, трудно восстанавливаться. Стоит снизить нагрузку и искать поддержку.

Уровень 3–5 (34–46 баллов): Ниже среднего, средний

Рабочий диапазон: защитные механизмы есть, но при перегрузе дают сбой.

Уровень 6–9 (34–18 баллов): Выше среднего, очень высокая

Хорошая способность переносить напряжение. Это не отменяет заботу о сне и отдыхе.

Нормы теста на стрессоустойчивость

Методика Киршевой и Рябчиковой (1995) оценивает самооценку стрессоустойчивости: 18 вопросов, сумма 18–54. Чем меньше балл, тем выше устойчивость.

Единой всероссийской нормы нет: уровень зависит от профессии и выборки. Ниже — данные из опубликованных исследований студентов и педагогов.

Выборка

Студенты (n=30) и педагоги (n=60), Россия

n = 90

Киршева Н.В., Рябчикова Н.В. Психология личности: тесты, опросники, методики. М.: Геликон, 1995; эмпирические данные — КиберЛенинка, психофизиологические параметры стрессоустойчивости.

Средний уровень (5-й)

39 / 54

Диапазон 5-го уровня

39 / 54

SD = 2

Минимум / максимум шкалы

18 / 54

Распределение по диапазонам

Доля респондентов в выборке, %

Студенты: средний уровень (38–41) (38–41)17%

Студенты: чуть выше среднего (34–37) (34–37)30%

Студенты: выше среднего (30–33) (30–33)30%

Студенты: высокий (26–29) (26–29)23%

38–41
34–37
30–33
26–29

Средние показатели

По шкалам или фазам методики

Педагоги: низкая устойчивость (>42)42 / 54(40% выборки)

Педагоги: средний уровень (38–41)39 / 54(45% выборки)

Педагоги: чуть выше среднего (34–37)35 / 54(15% выборки)

Опорные точки

5-й уровень (средний), баллы	39
Порог низкой устойчивости (уровень 1–2)	50
Порог высокой устойчивости (уровень 8–9)	27

Источники и оговорки

Доли по студентам (n=30): 17% на 38–41 балле, 30% на 34–37, 30% на 30–33, 23% на 26–29; крайних уровней не было.
По педагогам (n=60): 40% набрали >42 балла (низкая стрессоустойчивость), 45% — 38–41 (средний), 15% — 34–37.
У педагогов картина смещена к более низкой устойчивости, чем у студентов: профессиональный стресс заметен уже на этапе диагностики.

Что измеряет методика

Н.В. Киршева, Н.В. Рябчикова, 1995

Методика «Тест на самооценку стрессоустойчивости личности» входит в сборник «Психология личности: тесты, опросники, методики» (М.: Геликон, 1995).

Опросник измеряет не стресс как таковой (для этого есть PSS-10), а устойчивость личности к конфликтам, критике, перегрузу и эмоциональным потрясениям.

Не путать с методикой Щербатых: там другой конструкт (стрессоустойчивость как черта темперамента в другой шкале).

Сумма 18–54 баллов → уровень стрессоустойчивости 1–9.

Как работает методика

Вы отвечаете на 18 утверждений: «редко» (1 балл), «иногда» (2), «часто» (3).

Сумма баллов: от 18 до 54. Чем меньше сумма, тем выше стрессоустойчивость. Так устроен ключ методики.

Итог переводится в уровень от 1 (очень низкая устойчивость) до 9 (очень высокая). Средний уровень: 5 (баллы 35–38).

На графике после теста ваш балл показан на шкале методики. Ниже по числу значит устойчивее.

Кто обычно проходит этот тест

Люди, которые часто срываются, раздражаются или «взрываются» в конфликтах.
Те, кто хочет отличить «я в стрессе» (PSS-10) от «мне трудно его переносить» (этот тест).
Студенты и специалисты с высокой нагрузкой, перед тем как решить, нужна ли поддержка.

Что делать дальше

Низкая стрессоустойчивость (уровни 1–3)

Отследите три главных триггера: критика, нехватка времени, конфликты.
Сравните с PSS-10: возможно, высокий стресс, а не «слабый характер».
Обсудите результат с Мирой или специалистом, если состояние держится.

Средний уровень (4–6)

Заметьте, в каких ситуациях устойчивость проседает сильнее всего.
Верните один источник восстановления: сон, прогулки, границы после работы.

Высокая стрессоустойчивость (7–9)

Не путайте устойчивость с «терпеть любой перегруз». Следите за телом.
Если стресс всё же накапливается, пройдите PSS-10 для проверки.

Частые вопросы

Чем этот тест отличается от PSS-10?: PSS-10 меряет, насколько сильно вы ощущаете стресс за месяц. Киршева–Рябчикова: насколько вы устойчивы к конфликтам и перегрузу. Можно пройти оба.
Почему меньше баллов лучше?: Так устроен ключ методики: частые негативные реакции дают больше баллов и ниже уровень стрессоустойчивости.
Сколько времени занимает?: 18 вопросов, обычно 2–3 минуты.
Это не методика Щербатых?: Нет. У Щербатых другой опросник и другая шкала. Здесь Киршева–Рябчикова, 1995.
Бесплатно ли?: Да, без регистрации. Расшифровка сразу после ответов.

Обсудить результат с Мирой

Тест дал цифру. Мира поможет понять, что за ней в вашей жизни. Первый разбор в Telegram бесплатный.

Обсудить результат в Telegram

Полный текст опросника18 вопросов