СтрессБесплатноТест на стресс PSS-10
Шкала воспринимаемого стресса Коэна: 10 вопросов онлайн, бесплатно. Покажет уровень стресса за последний месяц. Ещё называют тестом Коэна или PSS.
10 вопросов · ~3 мин · PSS-10 · Cohen, 1983
Пройти тест
Тест на стресс и тревожность (DASS-21)
- 21 вопросов
- ~5 мин
- бесплатно
Насколько это относилось к вам за последнюю неделю?
Вопрос 1 из 210%
О тесте
DASS-21 отдельно оценивает стресс, тревогу и подавленное настроение за последнюю неделю.
Полезен, когда непонятно: то ли тревожность, то ли усталость, то ли апатия. 21 вопрос, бесплатно, с расшифровкой и графиком по трём шкалам.
Скрининг, не диагноз. Отвечайте про последние 7 дней.
Как читать результат
0–9: Нормальный уровень
По каждой шкале отдельно.
10–14: Умеренный
Заметные симптомы, стоит наблюдать.
15–19: Высокий
Выраженные симптомы, нужна поддержка.
20+: Очень высокий
Срочно обратитесь к специалисту.
Нормы DASS-21 в исследованиях
DASS-21 чаще всего сравнивают с данными Henry & Crawford (2005): выборка 1 794 взрослых в Великобритании, возраст 18–91 год. Это ориентир из популяции, не диагноз.
Баллы на графике умножены на 2 (как в полной DASS-42). Пороги: 0–9 норма, 10–14 умеренный, 15–19 высокий, 20+ очень высокий.
Выборка
Взрослые Великобритании, репрезентативная нормативная выборка
n = 1 794
Henry J.D., Crawford J.R. The short-form version of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS-21): Construct validity and normative data in a large non-clinical sample. British Journal of Clinical Psychology, 2005, 44(2), 227–239.
Стресс (M)
9.46 / 42
SD = 8.40
Тревога (M)
3.76 / 42
SD = 5.90
Настроение (M)
5.66 / 42
SD = 7.74
Распределение по диапазонам
Доля респондентов в выборке, %
Стресс: норма (0–9) (0–9)51%
Стресс: умеренный (10–14) (10–14)17%
Стресс: высокий (15–19) (15–19)10%
Стресс: очень высокий (20+) (20–42)22%
- 0–9
- 10–14
- 15–19
- 20–42
Средние показатели
По шкалам или фазам методики
Стресс9.46 / 42(SD 8,40)
Тревога3.76 / 42(SD 5,90)
Настроение5.66 / 42(SD 7,74)
Опорные точки
| Стресс: 50-й перцентиль | 8 |
| Тревога: 50-й перцентиль | 2 |
| Настроение: 50-й перцентиль | 2 |
Источники и оговорки
- Средние и SD: табл. 1, Henry & Crawford (2005), баллы ×2. Доли по шкале стресса рассчитаны по табл. 2 перцентилей того же исследования.
- В студенческой выборке Lovibond & Lovibond (1995, n=717) средние ниже; для взрослой популяции ориентир — Henry & Crawford.
- Внутренняя согласованность в нормативной выборке: α=0,90 (стресс), 0,82 (тревога), 0,88 (настроение).
Что измеряет методика
Lovibond & Lovibond, 1995
Depression Anxiety Stress Scales (DASS-21): сокращённая версия из 21 утверждения. Три шкалы по 7 вопросов: стресс, тревога, депрессия (в быту «настроение»).
DASS отличает тревогу (возбуждение, страх) от стресса (напряжение, раздражительность) и от подавленного настроения (апатия, безнадёжность). Удобно, когда всё смешалось.
Русскоязычная версия широко используется в клинической и исследовательской практике. Баллы по каждой шкале умножаются на 2 (эквивалент полной DASS-42).
- Стресс, тревога, настроение: каждая 0–42 (сумма ×2).
Как работает методика
Вы оцениваете каждое утверждение от «никогда» до «почти всегда» за последнюю неделю.
Сумма по 7 пунктам каждой шкалы умножается на 2, итог от 0 до 42 на шкалу.
Пороги: 0–9 нормальный, 10–14 умеренный, 15–19 высокий, 20+ очень высокий по руководству к DASS.
На графике после теста три шкалы показаны отдельно: видно, что именно доминирует. Средние значения из литературы ориентир, не диагноз.
Кто обычно проходит этот тест
- Люди с тревогой, напряжением и подавленным настроением одновременно.
- Те, кому сложно отличить тревогу от выгорания.
- Перед визитом к психологу, чтобы сформулировать, что беспокоит сильнее.
Что делать дальше
Высокая тревога
- Замедлите темп, проверьте сон.
- Обсудите с Мирой, что запускает тревогу в последние дни.
Высокий стресс
- Уберите одну необязательную задачу на неделю.
- Сравните с PSS-10 за месяц: картина может дополнить друг друга.
Высокое «настроение» (депрессия по шкале)
- DASS ловит подавленность, которую легко списать на усталость.
- При высоких баллах несколько недель стоит обратиться к специалисту.
Частые вопросы
- DASS-21 ставит диагноз депрессии?
- Нет. Это скрининг. Диагноз ставит только специалист. Шкала «депрессия» в DASS про подавленное настроение, не клиническую депрессию как таковую.
- Почему баллы умножаются на 2?
- DASS-21 сокращение полной DASS-42. Умножение на 2 даёт сопоставимые пороги с полной версией.
- Сколько времени занимает?
- 21 вопрос, около 5 минут.
- Чем отличается от GAD-7?
- GAD-7 только про тревогу. DASS-21: три шкалы сразу. GAD-7 добавим в каталог позже.
- Бесплатно ли?
- Да, без регистрации.
Другие тесты по теме
- СтрессБесплатно
СтрессБесплатноТест на стрессоустойчивость
Опросник Киршевой–Рябчиковой оценивает, насколько вы устойчивы к конфликтам и перегрузке. 18 вопросов, бесплатно, с расшифровкой по 9 уровням.
18 вопросов · ~3 мин · Киршева–Рябчикова, 1995
Пройти тест
ВыгораниеБесплатноТест на выгорание (Бойко)
Опросник Бойко на эмоциональное выгорание: напряжение, резистенция, истощение. Подходит, если устали на работе, всё раздражает и сил не осталось. Онлайн, бесплатно.
84 вопросов · ~18 мин · В.В. Бойко
Пройти тест
Экстренная помощь
Обсудить результат с Мирой
Тест дал цифру. Мира поможет понять, что за ней в вашей жизни. Первый разбор в Telegram бесплатный.
Полный текст опросника21 вопросов
Опросник DASS-21
Насколько это относилось к вам за последнюю неделю?
1. Мне было трудно расслабиться
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
2. Я замечал(а) сухость во рту
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
3. Мне казалось, что я не испытываю никаких положительных чувств
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
4. У меня возникало затруднённое дыхание
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
5. Мне было трудно проявлять инициативу
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
6. Я слишком остро реагировал(а) на ситуации
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
7. У меня дрожали руки
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
8. Я чувствовал(а), что трачу много нервной энергии
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
9. Меня беспокоили ситуации, в которых я мог(ла) запаниковать
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
10. Мне казалось, что в будущем нечего ждать
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
11. Я замечал(а), что расстраиваюсь из-за мелочей
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
12. Мне было трудно расслабить мышцы
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
13. Мне казалось, что я печален(на) и подавлен(а)
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
14. Меня раздражало, когда мешали делать то, что я хотел(а)
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
15. У меня были приступы паники
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
16. Мне казалось, что я ничего не стою
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
17. Мне казалось, что жизнь почти лишена смысла
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
18. Я замечал(а), что стал(а) более вспыльчивым(ой)
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
19. У меня учащалось сердцебиение без физической нагрузки
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
20. Меня пугали необъяснимые страхи
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда
21. Мне казалось, что жизнь лишена смысла
- Никогда
- Иногда
- Часто
- Почти всегда